makaron ser bialy

[...] Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek - 15g Warzywa 200g TRENING Natychmiast po treningu Olimp Creatine Mega Caps - 4 tabletki 4. posiłek (20 min po krecie) Odżywka białkowa Hi Tec Protein 80 - 30g Biały ryż/makaron 150g 5. posiłek Kasza gryczana - 100g Rybka 100g Oliwa z oliek 15g Warzywa 200g 6. posiłek Ser twarogowy póltłusty 100g

[...] Warzywa 200g TRENING (18.30-19.30) Natychmiast po treningu Olimp Creatine Mega Caps - 4 tabletki 4. posiłek (20.00) Odżywka białkowa Hi Tec Protein 80 - 30g Biały ryż/makaron 150g 5. posiłek (22.00) Ser twarogowy póltłusty 50g Rybka 100g Oliwa z oliek 15g Warzywa 200g Myśle ze bezdiesz zadowolony Pozdro Zmieniony przez - Mateo 1983 w [...]

Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 200 11,2 3,4 103 450 Masło roślinne kubkowe 0,3 80 0,4 716 50 0,15 40 0,2 358 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 300 35,25 9,522 74,1 505,23 Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] ryz, oliwa, warzywa po tren.: gainer jest ok Posilek 4(60-90 min. po tren.): banan ok ryz bialy najlepiej tunczyk w sosie wlasnym, piers, chuda ryba Posilek 5: ryz, kasza, makaron, twarog, oliwa posilek 6: twarog, pomidor, oliwa Nie wiem czy 6 posilkow jest Tobie potrzebnych. Moze 5 bedzie lepszym rozwiazaniem, sam zdecyduj. Kiedy obliczysz [...]

- Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej słonecznikowy. no właśnie wpisałem to do mojej notatki te produkty. znasz może [...]

Najpierw ocenie, pozniej odpowiem na pytania. Od razu wytne czesc wegli, bo gainera powinienes wliczyc do diety i jezeli wyszlo Ci idealnie tyle ile potrzebowales to tak na prawde bedziesz mial za duzo I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml [...]

[...] pracowalam przy koniach do gry w polo. Trzymalam diete south beach. Gdy poszlam do lekarza czekalam na diagnoze 2 lata. W tym czasie wyeliminowalam z diety pieczywo make makaron ryz czyli weglowodany. Jadlam tylko warzywa owoce i bialko duzo nabialu uwielbiam bialy ser jogurty naturalne maslanke i jadlam tego sporo.....(pod warunkiem ze [...]

[...] -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -oliwa z oliwek 15g -ser gouda 30g -pomidor 50g Obiad (przedtreningowy) B: 25g // T: 34,36g // 79,7g 725kcal -jaja kurze całe 120g -makaron bez jajeczny 100g -oliwa z oliwek 20g TRENING -Carbo 35g 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 114,35g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż [...]

Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW/platki [...]

Trzeba tu wprowadzić pewne istotne zmiany Pamiętaj że chleb żytni - to powinien być chleb z pełnego przemiału. 7:00 (52 - 55 - 23) Jajecznica z 2 całych jajek i 2 białek jaj //18g B 12gT 3 kromki chleba żytniego razowego (102g) //55g WW Szklanka herbaty (1,5 łyżeczki cukru) //10g WW DODAJ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK DODAJ 100g CHLEBA 10:30 (w [...]

[...] z chudym mięsem wołowym, ogórki; - TRENING, gainer; - jabłko, serek wiejski; - gainer; - 2 bułki z szynką; WARIANT 3: - płatki z mlekiem; - bułka z szynką, gainer; - makaron z białym chudym serem; - TRENING, gainer; - jogurt owocowy, banan; - gainer; - jajecznica z 3 jaj, bułka. WARIANT 4: - bułka z dżemem, 150g białego chudego sera z [...]

Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 - dałbym jajka Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 - wywaliłbym Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 - płatki owsiane Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II [...]

[...] warzyw 3 posiłek: 14:30 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 2.Tuńczyk w wodzie 90g 3.Pomidor 70g Razem. B:29,5g - WW: 73,5g - Tł: 4g kcal 458 Zamiast chleba ryz braz/kasza/makaron + inne chude mieso + oliwa i warzywka 4 posiłek: 17:30 1.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 2.Ryż brązowy 100g 3.Oliwa z oliwek 10g Razem. B:29g - WW: 68g - Tł: [...]

Ok więc naniosłem poprawki... jak to teraz wygląda? Posiłek nr 1 - 6:30 Produkty - łącznie kcal476 b26 t20 w50 Mleko 3,2% 200g kcal122 b7 t6 w10 Płatki owsiane 50g kcal183 b6 t4 w31 Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g kcal139 b13 t10 w1 Miód pszczeli 10g kcal32 b0 t0 w8 Posiłek nr 2 - 10:30 (tutaj [...]

[...] alternatywe wybrac zerknij do działu kuchna tam jest duzo fajnych przepisów obiad i z tego co widac zarazem przedtreningowy to ja bym dał jakieś miecho+ryz brązowy/ kasza/ makaron durum+warzywa trening od razu po moze byc ten banan po treningowy na pewno nie kanapki ale ryz biały/ewentualnie ziemniaki+kawał chudego miesa np. piers z kurczaka [...]

[...] wolowina, cielecina, rybki typu losos, makrela, tuna no i bialy ser (twarog) chudy lub poltlusty, jajka, unikaj wszelkich wedlin, parowek i przetworzonych badziewii weglowodany: kasze gryczana, jaglana, kuskus, ryz brazowy, ew makaron, warzywa, owoce (1-2dziennie), tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy, maslo orzechowe, awokado chyba all

7:00 - Płatki Owsiane 100g + 250 ml mleka 2% - 3 jaja kurze z chlebem żytnim słonecznikowym 9:30-11:00 - Trening Po Treningu: - Banan lub Carbo 60g 11:35 - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 100-200g (kotlet schabowy) + pomidor + ogórek 14:00 - Makaron zwykły 100g - Serek Wiejski 100g - Jakiś Owoc ( jabłko ) 17:00 - Chleb żytni słonecznikowy - Ryba [...]

[...] w każdym posiłku prócz okołotreningowych. W ciągu dnia ryż razowy (mniej przetworzony) Przed treningiem brakuje białka, powinno być w każdym posiłku. Chleb wywal a daj jakiś makaron, kaszę... Po treningu nie je się tłuszczy, warzyw, błonnika. Ma to być duży posiłek ww-białkowy. Rybka/ser na noc, jedno starczy. Kup tran i dodaj do diety. Na noc [...]

[...] śliwki suszone -jajka II posiłek -ryż brązowy -serek wiejski Light -pomidory III posiłek -losos -orzechy włoskie -salata, papryka IV posiłek(przed treningowy) -makaron razowy -owoc -piers z kurczaka V posiłek(po treningowy) carbo VI 19-00 19-15 -ryż biały -pierś z kurczaka -brokuly z jogurtem naturalnym VII kolacja 20-30 [...]

1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal) Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 10gW, 13,6gT, 170kcal) Łącznie: 34,8gB, 100,4gW, 25,5gT, 721kcal dodaj z lyzke oliwy 2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal) Ser twarogowy chudy 50g (11gB, 1,1gW, 0gT, 48 [...]